铁人三项之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率

　　铁人三项之所以有意思，就在于项目的多样化和挑战性，游泳后骑车，骑车完了跑步，但在经历了两个项目的蹂躏后，还要再行已完成个长跑，每个项目都很关键，但最后一项跑步是影响成绩展现出的关键。　　那如何提高跑步的效率呢？可以再行从以下几点来应从　　1.准确的跑步姿势　　抬头挺胸，焦点前倾，平稳的躯干可以增加运球时的不必要的摇晃导致多余的能量浪费。　　2.步态　　虽然脚回来地是人类最有效地的焦点移往方式，但是跑步必须考虑到长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、损害。

所以防止"脚跟"优先着地是所有跑步流派的通则。　　3.步距　　每步横跨的距离，理想是越长越好，但是比较的必须更佳的肌力来反对及缓冲器，一般跑步一步下肢大约忍受3-4倍的体重冲击，100m冲刺是5-7倍，冲刺动作则更加有可能高达9倍。肌肉忍受越少的冲击，疲惫就越慢再次发生。　　4.步频　　步频是脚着地的频率，一般以每分钟几步为单位(spm)，跑步可以修改为非常简单物理公式，“Stride Rate x Stride Length = Speed ” 当完全相同步距时低步频可以产生更佳的速度展现出，而且现在更加有研究找到“低步频”spm>180对于跑步导致的下肢运动损害有防治效果。

　　5.横向稳定性　　跑步重点在于水平距离的前进及积累，因此垂直面的焦点移动应当要增加，这边所指的是跑步时的焦点上下跳动应当要防止，但是这并不更容易因为这也牵涉到肌力及协调性，一开始可以从较小的"步距"跑完开始体会。　　6.放开　　虽然跑步动作以下肢居多，但时身体其他部位的动作及放开协商，也影响整体的动作效率，因此锻炼时随时留意下身、肩膀、排便及手臂否够放开，也能提高跑步整体的效率。

　　录：铁人三项换项中运动能力有所冲突，例如游泳运动员在骑车、跑步的两个下肢居多的运动项目较倒是，而单车、跑步两个项目的下肢肌群训练也很难同时顾及。因此每个单项的基本技术训练，虽然繁复但是对于想要进阶的铁人毕竟提高单项动作效率的关键。

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